Áp dụng thực đơn giảm cân ngày Tết là một trong những bí quyết giữ gìn vóc dáng thon gọn trước thềm năm mới của nhiều chị em. Mời bạn cùng tìm hiểu thực đơn ăn kiêng đem đến hiệu quả tốt nhất.
Thực đơn giảm cân ngày Tết với những món ăn đa dạng, bổ sung đủ dưỡng chất để bạn nhanh chóng điều chỉnh vóc dáng và đảm bảo sức khỏe. Cụ thể, cách xây dựng thực đơn như thế nào?
Thực đơn giảm cân ngày Tết
Dưới đây là thực đơn giảm cân ngày Tết dễ thực hiện tại nhà đã được điều chỉnh với chế độ phù hợp:
Ngày 1
Bữa ăn sáng
- Ngũ cốc nguyên hạt và sữa: 1 cốc ngũ cốc nguyên hạt + 1 cốc sữa tách béo.
Bữa trưa
- Salad & Roll gà: ½ ức gà (bỏ da) +1 lát pho mát giảm béo + 2 chén salad rau (ví dụ: xà lách, cà rốt, cà chua, dưa chuột) + 1 cuộn bánh mì sần sật + 1/4 quả bơ phết.
Bữa tối
- Thịt bò xào: 120g thịt bò nạc + 1,5 chén rau nấu chín (ví dụ: cà rốt, nấm, cần tây, ớt chuông, đậu tuyết) + 1 chén cơm gạo lứt + 2 muỗng cà phê dầu mè để nấu.
Món tráng miệng / Bữa tối
- Salad trái cây & Sữa chua: 1 cốc salad trái cây + 1 hộp sữa chua ít béo.
Đồ ăn nhẹ
- 1 khẩu phần trái cây (ví dụ: táo vừa hoặc chuối hoặc ¾ cốc nho hoặc 2 muỗng canh nho khô / nho / sultanas hoặc 1 trái xoài nhỏ.
Ngày 2
Bữa ăn sáng
- Bánh nướng và trái cây: 1 bánh nướng + ½ muỗng canh bơ đậu phộng + 1 miếng trái cây trung bình.
Bữa trưa
- Salad gạo cầu vồng: Trộn 90g cá hồi đóng hộp + 1/3 chén đậu gà + phô mai feta vụn đã giảm chất béo + 2 chén salad rau (ví dụ: ớt chuông, cà rốt, đậu Hà Lan, rocket) + 1 chén gạo lứt nấu chín.
Bữa tối
- Trứng tráng tôm và Kimchi (1 phần ăn): Ăn kèm với 2 chén salad và 1 lát bánh mì ngũ cốc.
Món tráng miệng / Bữa tối
- Sinh tố trái cây: 1 cốc sữa tách béo + 1 phần trái cây (ví dụ: 1 quả chuối vừa hoặc 2 cốc quả mọng).
Đồ ăn nhẹ
- 1 bồn sữa chua ít béo / không đường + 10 loại hạt (chưa ướp muối, rang thô / khô).
Có thể bạn quan tâm: Thực hư thạch giảm cân có hiệu quả như lời đồn?
Ngày 3
Bữa ăn sáng
- Sữa chua và trái cây: 200g sữa chua ít béo / không đường + 1 phần trái cây (ví dụ: 2 quả xuân đào hoặc 200mL nước ép trái cây hoặc 1 quả táo).
Bữa trưa
- Sandwich salad cá ngừ: 200g cá ngừ đóng hộp trong nước suối (đã ráo nước) + 2 chén salad rau (ví dụ: xà lách, dưa chuột, cà chua) + 2 muỗng canh bơ + 1 lát pho mát + 2 lát bánh mì nhiều hạt.
Bữa tối
- Thịt lợn và rau: 120g thịt lợn nạc xay + 1 củ khoai tây nướng vừa + 1,5 chén rau nấu chín (ví dụ: cà rốt, bí, bông cải xanh) + 2 thìa cà phê dầu ăn hoặc dùng làm nước xốt.
Món tráng miệng / Bữa tối
- Salad trái cây: 1 chén salad trái cây tươi.
Đồ ăn nhẹ
- 40g phô mai giảm béo + 4 bánh quy giòn.
Thực đơn giảm cân ngày 4-7, Mẹo xây dựng thực đơn giảm cân ngày Tết và các thông tin cần thiết về giảm cân được đăng trên Blog về Sâm Ngọc Linh và các thực phẩm, sức khỏe.
Để xây dựng thực đơn giảm cân ngày Tết cân đối và đủ dưỡng chất, bạn hãy ghi nhớ một số mẹo dưới đây:
Mẹo xây dựng thực đơn giảm cân ngày Tết
Kiểm tra khẩu phần ăn
Bạn cần thường xuyên kiểm tra lại khẩu phần ăn của bản thân. Có thể bạn sẽ bị bất ngờ khi biết mình ăn nhiều hơn trong mỗi bữa chính và bữa ăn nhẹ. Bạn nên kiểm tra thông tin dinh dưỡng như: lượng calo, chất béo, đường, muối,… để có thể điều chỉnh khẩu phần phù hợp giúp giảm cân hiệu quả.
Uống nước trước khi ăn
Uống nước trước khi ăn giúp làm giảm cảm giác thèm ăn. Theo một nghiên cứu, những người uống hai cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ giảm cân nhiều hơn những người không uống. Uống một ly nước trước khi ăn khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể bạn nạp ít calo hơn.
Cố gắng ăn chậm lại
Ăn chậm giúp bạn tiêu thụ lượng thức ăn trong bữa ăn ít hơn nhưng lại tạo cảm giác no lâu hơn. Đặc biệt, khi ăn chậm bạn sẽ có xu hướng nhai kỹ, từ đó làm chậm lại tốc độ ăn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Điều này hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tập thể dục thường xuyên
Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh, việc tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp bạn giảm và duy trì cân nặng hợp lý. Bạn có thể lựa chọn tập các bộ môn như: đi bộ, bơi lội, chạy bộ, tập yoga hoặc các bài tập cardio. Tốt hơn là bạn nên tập thể dục với cường độ thích hợp với sức khỏe và duy trì thói luyện tập thường xuyên.
Trên đây chính là cách xây dựng thực đơn giảm cân ngày Tết để bạn có thể thay đổi linh động cho các bữa ăn trong ngày. Đừng quên luyện tập những bài tập thể dục để tăng cường sức khỏe và duy trì cân nặng ổn định.
Đọc thêm trên Blog về Sâm Ngọc Linh và các thực phẩm, sức khỏe