Trong thời tiết lạnh giá của mùa đông, nước cam là thức uống được ưa thích bởi nhiều người. Ngoài việc được xem là một biện pháp phòng tránh cảm lạnh, uống nước cam thường xuyên còn được cho là tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, liệu uống nước cam mỗi ngày có thực sự có lợi không? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp câu hỏi này.
Lợi ích của việc uống nước cam
Trước khi tìm hiểu về lợi ích của việc uống nước cam hàng ngày, chúng ta hãy cùng nhau khám phá một số thành phần dinh dưỡng trong nước cam. Mỗi 100g nước cam chứa:
- Năng lượng: 45 calo
- Đường: 8,4g
- Protein: 0,7g
- Canxi: 11mg
- Sắt: 0,2mg
- Vitamin C: 50mg
- Thiamin: 0,09mg
- Riboflavin: 0,03mg
- Niacin: 0,4mg
- Vitamin A: 200 IU
- Kali: 200mg
Các giá trị dinh dưỡng trên giúp nước cam trở thành thức uống tốt mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm:
- Hấp thụ sắt tốt hơn: Việc tiêu thụ vitamin C có trong nước cam giúp cải thiện khả năng hấp thụ sắt trong cơ thể.
- Ngừa đột quỵ: Cam có chứa hesperidin và kali, giúp tăng cường tuần hoàn máu và ngăn ngừa các bệnh về mạch máu như đột quỵ.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch: Tính chất chống viêm của vitamin C trong cam giúp cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch.
- Ngừa sỏi thận: Nghiên cứu của NIH cho thấy nước cam có khả năng bảo vệ và ngăn ngừa hình thành sỏi nếu ở hàm lượng đường cao.
- Chống ung thư: Cam giàu chất chống oxy hóa, carotenoid và flavonoid, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và bệnh tim mạch.
Uống nước cam nhiều có tốt không?
Uống nước cam mỗi ngày: Có tốt không?
Tuy nhiên, câu trả lời là KHÔNG, dù nước cam có lợi ích cho sức khỏe nhờ hàm lượng vitamin C, kali và các dưỡng chất khác, nhưng nó cũng chứa nhiều đường và thiếu chất xơ có trong trái cây. Do đó, uống quá nhiều nước cam mỗi ngày có thể dẫn đến tăng cân và tăng lượng đường trong máu.
Ngoài ra, uống nước cam thường xuyên còn ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng, vì axit trong nước cam có thể gây bào mòn men răng. Báo cáo của PubMed cũng cho biết, nước cam chứa một lượng kali đáng kể, và việc uống quá nhiều nước cam mỗi ngày có thể gây tăng kali máu (có nồng độ kali trong máu cao hơn bình thường) ở mức độ nghiêm trọng.
Đặc biệt, những người bị viêm loét dạ dày hoặc tá tràng nên hạn chế uống nước cam, tránh làm tăng axit dạ dày và làm trầm trọng hơn tình trạng viêm loét dạ dày.
Giải đáp: uống nhiều nước cam có tốt không?
Uống nước cam thế nào cho tốt?
Ngoài việc tìm hiểu về việc uống nước cam mỗi ngày có tốt không, chúng ta cũng cần lưu ý lượng nước và thời điểm uống phù hợp để tránh những tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm:
-
Lượng nước cam nên uống:
- Người trưởng thành: Chỉ nên uống 1 cốc nước cam 200ml/ngày, đáp ứng 60mg vitamin C cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày.
- Phụ nữ mang thai: Cần 80mg vitamin C mỗi ngày, nhưng nên chia ra uống nhỏ trong ngày.
- Trẻ em: Chỉ cần uống 1/2 quả cam mỗi ngày là đủ.
-
Lưu ý thời điểm uống nước cam:
- Tránh uống nước cam khi đói, vì lúc này axit trong dạ dày kèm với axit của nước cam có thể làm tăng cơn đau dạ dày và gây viêm loét dạ dày.
- Không uống nước cam sau khi ăn no, vì nước cam có thể làm chướng bụng và làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trước đó.
- Không kết hợp uống nước cam và sữa, vì sự kết hợp giữa protein trong sữa và axit tartaric, vitamin C trong cam có thể gây chướng bụng và tiêu chảy.
- Không uống nước cam vào buổi tối trước giờ ngủ, vì nước cam có tác dụng lợi tiểu, gây tiểu đêm và làm hỏng men răng.
- Súc miệng bằng nước lọc sau khi uống nước cam để loại bỏ axit, giúp ngăn chặn mòn men răng.
Hy vọng với những thông tin trên, bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “uống nước cam mỗi ngày có tốt không?” và hiểu rõ hơn về việc cân bằng chế độ ăn uống hàng ngày, đảm bảo sức khỏe của chính bạn và người thân yêu.