Top 13 những loại trái cây có hàm lượng calo cao

Trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta, trái cây không chỉ cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho sức khỏe, mà còn mang theo một lượng calo khác nhau. Vậy, bạn đã biết những loại trái cây nào có hàm lượng calo cao giúp tăng cân một cách lành mạnh?

Những loại trái cây có hàm lượng calo cao, giúp bạn tăng cân lành mạnh

Nhóm trái cây tươi có hàm lượng calo cao giúp tăng cân

1. Chuối

Những loại trái cây có hàm lượng calo cao – Chuối

Chuối là nguyên liệu chính trong nhiều loại sinh tố và đồ uống có hàm lượng calo cao. Đặc biệt, chuối có chứa loại carbohydrate phức hợp giúp duy trì mức năng lượng, cùng hàm lượng kali cao giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Ngoài ra, đây là loại trái cây chứa rất nhiều nước, giúp giữ nước cho cơ thể.

Theo giá trị dinh dưỡng từ nguồn Harvard, một quả chuối chín vừa cung cấp:

  • Khoảng 110 calo
  • 0 gram chất béo
  • 1 gram protein
  • 28 gram carbohydrate
  • 15 gram đường (tự nhiên)
  • 3 gram chất xơ
  • 450 mg kali

2. Xoài

Trái cây có hàm lượng calo cao - Xoài

Xoài là thực phẩm bổ sung mức năng lượng đáng kể và có thể kết hợp với các món tráng miệng như sữa lắc, sinh tố, sữa chua và kem, cùng các loại thực phẩm khác. Ngoài ra, xoài cung cấp rất nhiều chất xơ, pectin và vitamin C.

Một quả xoài chín vừa cung cấp lượng dinh dưỡng:

  • Năng lượng 99 calo
  • Chất đạm 1,4 gram
  • Chất béo 6 gram
  • Tinh bột 25 gram
  • Vitamin C
Xem thêm:  Thịt ngâm nước mắm đậm đà ngon khó cưỡng ngày Tết

3. Bưởi

Bưởi là một trong những loại trái cây có múi tốt cho sức khỏe. Loại trái cây này có liên quan đến việc giảm nồng độ cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp có hại trong máu, cũng như là nguồn vitamin C dồi dào mà bạn có thể bổ sung cho cơ thể. Do đó, bạn có thể ăn trực tiếp bưởi hoặc sử dụng bưởi để làm salad, nước ép trái cây.

1/2 quả bưởi nặng 123 gram có chứa:

  • Năng lượng 52 calo
  • Chất béo 0,2 gram
  • Natri 0 mg
  • Carbohydrate 13,2 gram
  • Chất xơ 2 gram
  • Đường 8,5 gram
  • Chất đạm 0,9 gram
  • Vitamin C 38,4 mg
  • Vitamin A 71,3 mcg

4. Quả việt quất

Từ lâu, việt quất được mệnh danh là “vua trái cây” tốt cho sức khỏe, nhưng đây cũng là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao. Quả việt quất giàu chất chống oxy hóa rất tốt cho tim, não, hệ thống miễn dịch, mắt, máu và các bộ phận cơ thể khác. Bạn có thể bổ sung loại hoa quả này khi làm món salad, sinh tố, sữa chua, món tráng miệng.

Thành phần dinh dưỡng trong một cốc 148 gram quả việt quất thô có chứa:

  • Năng lượng 84 calo
  • Chất béo 0,5 gram
  • Natri 1,5 mg
  • Carbohydrate 21 gram
  • Chất xơ 3,6 gram
  • Đường 15 gram
  • Đạm 1 gram
  • Vitamin C 14,4 mg

5. Cơm dừa (cùi dừa)

Những loại trái cây có hàm lượng calo cao - cùi dừa

Trong quả dừa, cùi dừa là bộ phận giàu giá trị dinh dưỡng và có lượng calo cao nhất. Hơn nữa, cùi dừa còn là nguồn chất béo lành mạnh, có lợi cho tim, phù hợp cho những ai muốn tăng cân lành mạnh. Ngoài ra, cơm dừa có sẵn thường ở dạng đóng hộp (nước cốt dừa).

28 gram (1 ounce) cơm dừa cung cấp:

  • Năng lượng 99 calo
  • Đạm 1 gram
  • Chất béo 9,4 gram
  • Tinh bột 4,3 gram
  • Mangan 17% DV
Xem thêm:  Uống vitamin tổng hợp vào lúc nào trong ngày là tốt nhất?

6. Quả bơ

Bơ thuộc những trái cây có hàm lượng calo cao

Quả bơ xứng đáng là “siêu phẩm” có lợi cho sức khoẻ và thuộc top những loại trái cây có hàm lượng calo cao. Trong bơ có nhiều chất béo lành mạnh, calo và chất chống oxy hóa, trong đó 1 gram chất béo có nhiều calo hơn lượng carbohydrate. Ngoài ra, bơ còn chứa gần 20 loại vitamin và khoáng chất khác.

1/2 quả bơ vừa cung cấp:

  • Năng lượng 130 calo
  • Đạm 1 gram
  • Chất béo 12 gram
  • Tinh bột 6 gram
  • Vitamin C 6 mg

7. Nho

Nho vừa là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao, vừa là nguồn giàu chất chống oxy hóa. Nho bao gồm polyphenol, giúp chống lại các tình trạng trao đổi chất và khối u ác tính liên quan đến thực quản, phổi, miệng, hầu họng, nội mạc tử cung, tuyến tụy, tuyến tiền liệt và ruột kết. Resveratrol trong vỏ nho đỏ, một loại polyphenol, thường được dùng làm rượu vang đỏ rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, mứt nho và thạch nho thường khá ngọt và chứa nhiều calo.

92 gram nho cung cấp:

  • Năng lượng 62 calo
  • Chất béo 0,3 gam
  • Natri 2 mg
  • Carbohydrate 16 gram
  • Chất xơ 1 gram
  • Đường 15 gram
  • Đạm 0,6 gram
  • Vitamin C 3,68 mg
  • Vitamin K 13,4 mcg
  • Vitamin A 4,6 mcg

Nhóm trái cây khô giúp tăng cân

11. Trái cây sấy khô

Trái cây khô sấy thường có nhiều calo (giá trị năng lượng) cao hơn so với trái cây tươi, vì đường tự nhiên được cô đặc. Do đó, bạn có thể lựa chọn trái cây sấy khô yêu thích để ăn nhẹ trước tập thể dục, giúp tăng cường năng lượng nhanh chóng.

Trung bình một khẩu phần trái cây sấy khô 100 gram chứa:

  • Năng lượng 359 calo
  • Chất béo 2,7 gram
  • Tinh bột 83 gram
  • Đạm 1 gram
  • Vitamin C

12. Nho khô

Trái cây nhiều calo

Nho khô thuộc những loại trái cây có hàm lượng calo cao, giúp tăng cân đáng kể nếu thường xuyên tiêu thụ. Bạn có thể kết hợp nho khô với các món salad, sữa chua, bột yến mạch và các thực phẩm khác để có chế độ ăn giàu calo.

Xem thêm:  Kombucha là gì? Lợi ích và tác hại của trà kombucha

28 gram nho khô cung cấp:

  • Năng lượng 85 calo
  • Đạm 1 gram
  • Chất béo 1 gram
  • Tinh bột 22 gram
  • Kali

13. Chà là

Đây là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và cung cấp năng lượng lớn, nên được nhiều du khách khi đi qua Địa Trung Hải và sa mạc tiêu thụ. Trong 1 quả chà là 24 gram cung cấp:

  • Năng lượng 66 calo
  • Protein 0,4 gram
  • Chất béo 0,036 gram
  • Kali 167 mg
  • Carbohydrate 18 gram
  • Chất xơ 1,61 gram
  • Đường 15,95 gram

Hy vọng thông qua bài viết này, bạn đã có thêm thông tin về những loại trái cây có hàm lượng calo cao và có thể xây dựng cho mình chế độ ăn uống lành mạnh, tốt cho sức khoẻ.

Đọc thêm thông tin dinh dưỡng của các loại thực phẩm khác

Hãy tham khảo lượng calo trong trái cây trên để có thể lựa chọn loại trái cây ưa thích, phù hợp với mức năng lượng bạn muốn nạp vào hằng ngày. Hy vọng bài viết này giúp bạn có thêm kiến thức về những loại trái cây có hàm lượng calo cao và xây dựng cho mình chế độ ăn uống lành mạnh, tốt cho sức khoẻ.

Đăng bởi Blog về Sâm Ngọc Linh và các thực phẩm, sức khỏe