Quả cam không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da, mà còn là một lựa chọn tốt cho những ai đang muốn giảm cân. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về việc ăn cam có giảm cân không và cách ăn cam để giảm mỡ thừa tốt nhất.
Ăn cam có giảm cân không?
Phần lớn các loại trái cây thuộc họ cam quýt không chứa chất béo, mà lại giàu các chất dinh dưỡng như kali, phospho, canxi và đặc biệt là vitamin C. Một quả cam 100g chứa khoảng 45g vitamin C, giúp làm căng mịn và hồng hào làn da, tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Ngoài ra, cam còn có khả năng hỗ trợ quá trình giảm cân. Với hàm lượng calo thấp và giàu dinh dưỡng, cam giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Cam cũng không gây tăng cân vì hàm lượng protein và chất béo thấp. Kết hợp ăn cam với chế độ ăn cân bằng và lịch tập luyện khoa học, bạn sẽ nhanh chóng giảm cân. Vậy câu trả lời cho câu hỏi “ăn cam có giảm cân không” là: CÓ!
Ngoài ra, nên ăn cả từng múi cam thay vì uống nước ép cam. Ăn cả quả cam sẽ giúp giảm lượng calo và đường hấp thụ vào cơ thể, tăng cảm giác no lâu hơn và hạn chế nguy cơ bị tiểu đường. Trong khi đó, nước ép cam có ít chất xơ hơn và hấp thu nhiều đường hơn, gây tăng cân.
Ăn cam lúc nào là tốt nhất?
Thời điểm tốt nhất để ăn cam là sau bữa cơm khoảng 1-2 tiếng. Sau khi cắt cam ra, nên ăn ngay để không mất đi chất dinh dưỡng có trong cam. Tránh ăn cam trước khi đi ngủ để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khoảng 3 quả cam mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất và tăng cường sức khỏe. Tránh ăn cam vào buổi tối để không ảnh hưởng xấu đến dạ dày và tăng nguy cơ mắc bệnh đường ruột.
Cách ăn cam để giảm cân hiệu quả
Dưới đây là những cách ăn cam nhằm hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn một cách hiệu quả.
Ăn nguyên quả
Trước khi ăn, hãy rửa sạch cam với nước để loại bỏ bụi bẩn và chất bảo quản. Sau đó, cắt cam thành từng múi vừa ăn và thưởng thức. Bạn cũng có thể chấm cam với muối để giảm nồng độ axit, cân bằng axit trong dạ dày và cải thiện tiêu hóa.
Vỏ cam
Vỏ cam chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Đừng vứt vỏ cam đi sau khi lột vỏ, vì vỏ cam có chứa vitamin C giúp giảm cholesterol, cải thiện tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Bạn có thể dùng vỏ cam để chế biến mứt vỏ cam thơm ngon và giàu dinh dưỡng.
Cách làm:
- Rửa sạch vỏ cam và cắt thành từng miếng dài.
- Đun vỏ cam với nước lọc cho đến khi nước sôi, sau đó đun thêm 5 phút nữa.
- Ngâm vỏ cam trong nước lạnh pha chút muối loãng qua đêm.
- Phơi khô vỏ cam và bảo quản.
Ăn cam có tác dụng gì?
Cam không chỉ làm da đẹp mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Cải thiện sức khỏe tiêu hóa: Cam chứa nhiều chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa viêm loét dạ dày.
- Cải thiện thị lực: Cam giàu vitamin A và carotenoid, giúp tăng cường sức khỏe cho đôi mắt.
- Ngăn ngừa cảm cúm: Cam giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa cảm lạnh, cảm cúm.
- Tốt cho làn da: Vitamin C trong cam giúp làm mờ vết thâm và ngăn ngừa lão hóa da.
Chú ý khi ăn cam giảm cân
Dưới đây là một số lưu ý khi ăn cam giảm cân:
- Người lớn nên ăn tối đa 3 quả cam mỗi ngày. Ăn quá nhiều cam có thể gây áp lực cho thận và dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về thận.
- Tránh ăn cam khi đói hoặc quá no. Nên ăn cam sau bữa ăn chính hoặc sau bữa ăn phụ.
- Người có tiền sử hoặc đang mắc các bệnh về viêm loét dạ dày, gan, tuyến tụy nên tránh ăn quá nhiều cam.
- Tránh ăn cam khi đang sử dụng thuốc kháng sinh để tránh tương tác thuốc.
- Không nên uống nước cam trước hoặc sau khi uống sữa để tránh chướng bụng hoặc tiêu chảy.
Với những thông tin trên, bạn đã hiểu rõ hơn về việc ăn cam có giảm cân không. Hãy kết hợp ăn cam với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên để giảm cân hiệu quả. Chúc bạn thành công!