Mận là một loại trái cây mùa hè được nhiều người yêu thích bởi vị ngọt thanh, mọng nước và hấp dẫn. Tuy nhiên, nhiều người đặc biệt là người ăn kiêng vẫn còn thắc mắc liệu ăn mận có gây béo không và mận chứa bao nhiêu calo. Để giải đáp cho những thắc mắc này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng và những lợi ích của quả mận.
Mận Hà Nội chứa bao nhiêu calo?
Mận là loại trái cây giàu chất xơ, chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, mận còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi liệu ăn mận có gây béo không và mận Hà Nội chứa bao nhiêu calo, hãy tham khảo thông tin dinh dưỡng dưới đây:
- Năng lượng: 46 calo
- Carbohydrate: 11.42 g
- Chất xơ: 1.40 g
- Vitamin C: 9.5 mg
- Vitamin K: 6.4 mcg
- Vitamin A: 17.00 mcg
- Vitamin B6: 0.029 mg
- Vitamin E: 0.26 mg
- Canxi: 6.00 mg
- Đồng: 0.06 mg
- Magie: 7.00 mg
- Đường: 9.92g
- Niacin [Vitamin B3]: 0.417 mg
- Pantothenic acid [Vitamin B5]: 0.135 mg
Mận cũng chứa nhiều khoáng chất như kẽm, fluorua, mangan, sắt, đồng, vitamin B và các chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin.
Hình ảnh minh họa: 100g mận tươi cung cấp khoảng 46 calo cho cơ thể
Ăn mận Hà Nội có gây béo không?
Dựa vào thông tin dinh dưỡng trên, chúng ta có thể khẳng định rằng ăn mận Hà Nội không gây béo hay tăng cân. Mận có hàm lượng calo thấp, đồng thời cung cấp nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất, giúp bạn hoàn toàn yên tâm thưởng thức mận mà không lo tăng cân. Tuy nhiên, cần lưu ý không ăn quá nhiều mận vì tính axit cao có thể gây hại cho dạ dày.
Lợi ích của quả mận đối với sức khỏe
Sau khi đã giải đáp về ăn mận có béo không và ăn mận bao nhiêu calo, hãy cùng tìm hiểu về những lợi ích của quả mận đối với sức khỏe:
-
Tốt cho tim mạch: Chất polyphenol và anthocyanin có trong mận giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Chất chống oxy hóa trong mận còn giúp kiểm soát lượng đường và cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim.
-
Sức khỏe não bộ: Flavonoid trong mận bảo vệ não bộ khỏi tác hại của các gốc tự do, giúp giảm nguy cơ đột quỵ.
-
Tốt cho xương khớp: Mận có thể tăng mật độ xương nhờ chứa các chất dinh dưỡng như vitamin K, C và kali.
-
Tăng cường sức khỏe răng miệng: Chất xơ, nước, fluorua và vitamin C có trong mận giúp duy trì răng và nướu khỏe mạnh, đồng thời chống hôi miệng.
-
Cải thiện thị lực: Mận giàu chất chống oxy hóa và vitamin A, có lợi cho mắt và giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể.
-
Tăng cường hệ miễn dịch: Nhờ chất chống oxy hóa như anthocyanins và vitamin C, mận còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch và chống nhiễm trùng cho cơ thể.
-
Hỗ trợ hệ tiêu hoá: Chất xơ và sorbitol trong mận giúp điều chỉnh hệ tiêu hóa. Ở mức độ vừa phải, ăn mận còn giúp điều hoà nhu động ruột và giảm nguy cơ ung thư ruột kết.
-
Kiểm soát lượng đường trong máu: Mận có chỉ số đường huyết thấp, là lựa chọn thực phẩm tốt cho người mắc bệnh tiểu đường.
-
Kiểm soát cân nặng: Mận có hàm lượng calo thấp, cùng nước và chất xơ cao, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân lành mạnh.
Mặc dù ăn mận không gây béo, bạn nên ăn với lượng vừa phải để tránh gây hại cho cơ thể. Đặc biệt, cần lưu ý rằng ăn quá nhiều mận có thể gây vấn đề với dạ dày, thận và men răng, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về sức khỏe này.
Hy vọng rằng bài viết đã giúp bạn có câu trả lời về việc ăn mận có gây béo không và ăn mận bao nhiêu calo. Hãy điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp và lành mạnh cho cơ thể mỗi ngày. Để biết thêm thông tin, vui lòng truy cập Blog về Sâm Ngọc Linh và các thực phẩm, sức khỏe.