Hỏi – Đáp Bác sĩ: Xây dựng thực đơn giảm cân với cơm trắng như thế nào?

Chào bạn đọc thân mến,

Bạn đang tìm hiểu về cách xây dựng thực đơn giảm cân với cơm trắng để cải thiện sức khỏe và vóc dáng, đúng không? Hôm nay, bác sĩ CK Dinh dưỡng Trương Thị Hồng sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi này một cách cụ thể. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Có nhất thiết phải cắt bỏ cơm trắng khỏi chế độ ăn để giảm cân không?

Thực đơn giảm cân với cơm trắng

Đừng lo lắng quá về việc không thể loại bỏ hoàn toàn cơm trắng khỏi chế độ ăn của bạn. Chế độ ăn giảm cân không yêu cầu bạn phải từ bỏ hoàn toàn cơm trắng trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn cần kết hợp nhiều yếu tố khác như chế độ ăn hợp lí, tập luyện và nghỉ ngơi. Chế độ ăn giảm cân cần đảm bảo mức calo hợp lý, cân bằng dinh dưỡng và bao gồm nhóm tinh bột, mà thường có trong cơm, bún, khoai, mì, bắp…

Điều quan trọng là bạn cần quan tâm đến lượng cơm trắng bạn tiêu thụ ở mỗi bữa ăn. Chừng nào bạn ăn cơm trắng vừa phải và kết hợp với các thực phẩm khác như rau, củ, quả, thì việc giảm cân vẫn có thể được đạt được một cách khoa học và an toàn.

Xem thêm:  Hỏi đáp chuyên gia: Uống nước ép cà chua mỗi ngày có tốt không?

Thực đơn giảm cân với cơm trắng trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân với cơm trắng

Dưới đây là một thực đơn giảm cân với cơm trắng trong vòng 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:

Thứ 2

  • Bữa sáng: 1 ly nước lọc, 1 chén yến mạch với hạt chia và 1 quả cam
  • Bữa trưa: 1 chén canh ngao rau cải, 1 chén rau xanh (cải xanh, cải thìa…) xào bò với dầu hào, nửa chén cơm trắng
  • Ăn nhẹ: Trái cây ít đường và sữa chua không đường
  • Bữa tối: Bánh tráng cuốn rau thịt và một cốc trà thảo mộc không đường

Thứ 3

  • Bữa sáng: Một ly nước lọc, một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, nửa quả bơ chín. Sau đó, uống 1 cốc trà xanh không đường
  • Bữa trưa: 1 chén canh rau tập tàng với thịt băm, rau củ luộc, 1 phần ức gà nướng, một chén cơm
  • Ăn nhẹ: Một cốc sinh tố trái cây ít sữa, không đường
  • Bữa tối: Một lát cá nướng, rau củ luộc

Thứ 4

  • Bữa sáng: Một ly sữa hạt ít đường, một trái chuối
  • Bữa trưa: Salad rau củ sốt mè rang, mực kho, một chén cơm trắng
  • Ăn nhẹ: Một hộp sữa chua không đường với trái cây khô và các loại hạt (hạt óc chó, hạt macca, hạnh nhân,…)
  • Bữa tối: Gỏi gà, rau lang xào tỏi, nửa chén cơm

Thứ 5

  • Bữa sáng: 1 ly nước lọc, 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, 1 quả quýt
  • Bữa trưa: 1 chén canh bí đỏ rong biển, tôm kho nước dừa, một chén cơm
  • Ăn nhẹ: 1 quả táo
  • Bữa tối: Cá hấp cuốn bánh tráng và rau, 1 quả ổi
Xem thêm:  3 cách làm gỏi gà hấp dẫn, ăn là mê!

Thứ 6

  • Bữa sáng: 1 bát yến mạch ăn kèm trái cây, 1 cốc sữa đậu nành ít đường
  • Bữa trưa: Nửa chén cơm trắng ức gà nướng và bông cải xanh luộc
  • Ăn nhẹ: 1 củ khoai lang, 1 quả chuối
  • Bữa tối: 2 trái bắp, gỏi gà

Thứ 7

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa hạt ít đường, một quả táo
  • Bữa trưa: 1 chén canh khổ qua nhồi thịt, đậu phụ trắng hấp chấm xì dầu, 1 chén cơm trắng
  • Ăn nhẹ: 1 ít hạt (hạt óc chó, hạt macca, hạnh nhân,…)
  • Bữa tối: Bầu luộc chấm kho quẹt, thịt ức gà xào nấm, nửa chén cơm

Chủ nhật

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, 1 cốc trà thảo mộc không đường
  • Bữa trưa: Một chén canh rong biển đậu phụ non, thịt luộc và một chén cơm trắng
  • Ăn nhẹ: 2 múi bưởi và 1 hộp sữa chua không đường
  • Bữa tối: Một chén canh chua, trứng chiên rau cải xoăn, nửa chén cơm trắng

Lưu ý: Để thực hiện thực đơn giảm cân với cơm trắng một cách hiệu quả và an toàn, hãy tránh các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe như mỡ động vật, đồ ăn ngọt có nhiều đường, đồ uống chứa chất kích thích như cafe, rượu, bia…

Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân với cơm trắng, bạn cũng cần kết hợp với các yếu tố khác như ngủ đủ giấc, tập luyện đều đặn và hạn chế căng thẳng để đạt được mục tiêu cân nặng một cách nhanh chóng và an toàn.

Xem thêm:  7 Món ngon từ nha đam giúp thanh nhiệt, đẹp da

Chúc bạn thành công và nhanh chóng đạt được vóc dáng mơ ước!

Blog về Sâm Ngọc Linh và các thực phẩm, sức khỏe