Trứng vịt lộn, món ăn yêu thích của nhiều người. Nhưng nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, có thể bạn đang lo lắng không biết trứng vịt lộn bao nhiêu calo hoặc liệu trứng vịt lộn có béo không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé!
Trứng vịt lộn – Món ăn giàu chất dinh dưỡng
Trứng vịt lộn với khoảng 182 kcal, cung cấp cho bạn nhiều giá trị dinh dưỡng quan trọng như 13,6 gam protein, 12,4 gam lipit, 82 mg canxi, 212 gam photpho, 600 mg cholesterol, 2.728g chất béo bão hòa. Ngoài ra, trứng vịt lộn còn chứa nhiều beta carotene, vitamin nhóm A, B và C, sắt… Tuy nhiên, lượng cholesterol và chất béo bão hòa trong trứng vịt lộn khá cao, điều này có thể có lợi nhưng cũng gây hại cho sức khoẻ của chúng ta.
Trứng vịt lộn bao nhiêu calo? – 1 quả trứng vịt lộn chứa khoảng 182 kcal
Ăn trứng vịt lộn có tác dụng gì cho sức khoẻ?
Trứng vịt lộn chứa nhiều protein, đạm và nhóm vitamin cần thiết cho cơ thể, theo Đông y, trứng vịt lộn có tác dụng chữa trị cơ thể suy nhược, thiếu máu, đau đầu chóng mặt hay yếu sinh lý. Tuy nhiên, do lượng cholesterol và chất béo bão hòa khá cao, việc ăn nhiều trứng vịt lộn có thể dẫn đến các bệnh như huyết áp cao, tiểu đường, gan nhiễm mỡ. Đối với những người mắc các bệnh này, việc hạn chế ăn trứng vịt lộn là cần thiết để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.
Đối tượng không nên ăn trứng vịt lộn
Nếu bạn đang mắc một số bệnh lý như gút, huyết áp cao, đái tháo đường, hoặc các bệnh tim mạch, bạn nên hạn chế ăn trứng vịt lộn để tránh tình trạng cơ thể quá tải.
Ăn trứng vịt lộn có béo không?
Trứng vịt lộn thường có mức calo khá cao, với 182 kcal cho 1 quả. Nếu bạn ăn 2-3 quả trứng vịt lộn, lượng calo bạn nạp vào cơ thể là từ 364-546 kcal, đây là mức năng lượng khá lớn. Do đó, những người đang ăn kiêng giảm cân cần cân nhắc và kiểm soát số lượng trứng khi ăn.
Ngoài ra, để duy trì cân nặng hợp lý, bạn nên tính toán lượng calo nạp vào cơ thể và tập luyện thể dục thường xuyên.
Người đang giảm cân không nên ăn nhiều hột vịt lộn
Cách ăn trứng vịt lộn không tăng cân
Để tránh tăng cân do ăn hột vịt lộn, bạn có thể áp dụng một số cách sau:
1. Chỉ nên ăn 1-2 quả/tuần
Mặc dù trứng vịt lộn giàu chất dinh dưỡng, nhưng nếu ăn quá nhiều, cơ thể sẽ tiếp nhận nhiều lượng chất béo và đạm. Điều này không tốt cho quá trình giảm cân và có thể gây căng thẳng cho cơ thể. Chuyên gia khuyến nghị nên ăn tối đa 2 quả trứng vịt lộn mỗi tuần. Riêng trẻ em từ 5 tuổi trở lên, chỉ nên ăn 1/2 quả mỗi lần, tần suất 1-2 lần mỗi tuần.
2. Hạn chế ăn vào buổi tối
Nếu bạn ăn nhiều hột vịt lộn trước giờ đi ngủ, cơ thể sẽ không có đủ thời gian để tiêu thụ năng lượng, dẫn đến tích tụ mỡ thừa và khó tiêu hóa.
3. Tăng cường thể dục thể thao
Ngoài việc kiểm soát calo nạp vào cơ thể, bạn nên tập luyện để đốt cháy calo dư thừa và duy trì cân nặng hiệu quả.
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có thêm thông tin hữu ích về trứng vịt lộn bao nhiêu calo và những lưu ý khi ăn trứng vịt lộn. Để tận dụng giá trị dinh dưỡng của trứng vịt lộn mà không ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe của bạn, hãy áp dụng các bí quyết và chia sẻ thông tin này với bạn bè và người thân.