Tụt huyết áp là một vấn đề sức khỏe khá phổ biến hiện nay. Khi cơn tụt huyết áp đến, chúng ta thường gặp những khó chịu và bất tiện trong cuộc sống hàng ngày. Vậy khi tụt huyết áp nên ăn gì để mau hồi phục?
Huyết áp thấp là gì? Dấu hiệu nhận biết
Tụt huyết áp là tình trạng chỉ số huyết áp đột ngột giảm xuống dưới 90/60 mmHg, trong khi chỉ số của người bình thường là 120/80 mmHg. Tụt huyết áp có thể làm giảm thể tích máu và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Dấu hiệu tụt huyết áp dễ nhận biết nhất bao gồm chóng mặt, ngất xỉu, tầm nhìn mờ dần, buồn nôn, mệt mỏi và thiếu tập trung.
Rủi ro khi bị tụt huyết áp
Tụt huyết áp quá mức có thể gây sốc và đe dọa tính mạng. Nếu bạn bị tụt huyết áp và có các dấu hiệu như lú lẫn, da lạnh, sần sùi, hơi thở nhanh và nông, mạch yếu và nhanh, bạn cần được cấp cứu ngay.
Tụt huyết áp nên ăn gì? 6 loại thực phẩm cho người bị huyết áp thấp
Đối với các cơn tụt huyết áp thông thường, bạn có thể bổ sung một vài loại thực phẩm sau để cải thiện huyết áp:
1. Bổ sung muối
Ăn muối sẽ làm tăng huyết áp vì muối ảnh hưởng tới sự cân bằng nước của cơ thể. Bạn có thể uống một cốc nước muối pha loãng hoặc nhấm nháp một món ăn mặn khi bị tụt huyết áp. Tuy nhiên, đây chỉ là cách cải thiện tạm thời. Sau khi vượt qua cơn tụt huyết áp bằng muối, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân để khắc phục.
2. Hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu axit béo omega-3 và ít chất béo bão hòa. Hạnh nhân không chỉ giúp bạn ổn định huyết áp mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Bạn có thể ăn vặt hạt hạnh nhân hoặc làm sữa để uống, hỗ trợ tăng huyết áp.
3. Dùng rễ cam thảo để tăng huyết áp
Rễ cam thảo được xem là thảo dược có lợi cho người đang điều trị bệnh huyết áp thấp nhờ khả năng hỗ trợ chức năng tuyến thượng thận và điều hòa huyết áp. Tuy nhiên, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng nếu bạn đang mang thai hoặc sử dụng các loại thuốc làm loãng máu, kali hay các thuốc làm hạ huyết áp khác.
4. Ưu tiên các loại thực phẩm giàu vitamin B12 và folate
Sự thiếu hụt vitamin B12 và folate có thể gây thiếu máu, là yếu tố làm tăng nguy cơ tụt huyết áp. Với các món ăn cho người tụt huyết áp, bạn hãy ưu tiên lựa chọn những loại thực phẩm giàu vitamin B12 và folate như thịt, cá, trứng, gan, sữa và các chế phẩm từ sữa. Nếu bạn không ăn thịt, bạn có thể chọn các loại thực phẩm thực vật giàu vitamin B12 và folate như ngũ cốc, rau lá xanh, bông cải xanh, đậu, củ cải đường, trái cây họ cam quýt, măng tây, đậu lăng, mầm lúa mì…
5. Huyết áp thấp uống gì? Uống nhiều nước
Mất nước làm giảm thể tích máu và là nguyên nhân phổ biến khiến bạn bị tụt huyết áp. Nước có vai trò tích cực trong việc điều tiết lưu thông máu và duy trì huyết áp ổn định. Vì vậy, để không bị huyết áp thấp, bạn hãy uống đủ nước mỗi ngày. Bên cạnh nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung nước dừa để cung cấp chất điện giải hoặc nước ép lựu để nạp thêm chất chống oxy hóa.
6. Đồ uống chứa caffein
Các thức uống chứa caffein như trà hoặc cà phê có thể giúp tăng huyết áp tạm thời ở những người không sử dụng chúng thường xuyên bằng cách kích thích hệ thống tim mạch và tăng nhịp tim.
Huyết áp thấp không nên ăn gì?
Hiện tại, chưa có khuyến cáo cụ thể về những thực phẩm mà người bị huyết áp thấp phải cắt bỏ hoàn toàn khỏi thực đơn. Tuy nhiên, bạn cần cảnh giác với các loại thực phẩm có thể làm tình trạng tụt huyết áp nghiêm trọng hơn. Người bị huyết áp thấp nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm như táo mèo, hạt dẻ nướng, sữa ong chúa, cà rốt, cà chua, mướp đắng, các thực phẩm có tính hàn… Đặc biệt, người bệnh nên tránh uống rượu, bia, vì đồ uống có cồn làm tăng nhịp tim, giãn mạch và mất nước, làm tình trạng tụt huyết áp trầm trọng hơn.
Như vậy, ngoài việc ăn uống các loại thực phẩm phù hợp, bạn cũng cần tuân thủ những nguyên tắc sống lành mạnh, khoa học để ổn định huyết áp. Đừng quên thực hiện nghiêm túc các lưu ý về sinh hoạt hàng ngày, bao gồm chia nhỏ bữa ăn, bổ sung đạm, uống đủ nước, ngủ đủ giấc, không hoạt động mạnh hay đi dưới trời nắng gắt, không thay đổi tư thế đột ngột, và tập thể dục đều đặn.
Đọc thêm:
- Nhận biết nguyên nhân tụt huyết áp để phòng ngừa sớm
- Tụt huyết áp nên làm gì? Mẹo chữa tụt huyết áp tại nhà
- Thiếu máu do thiếu folate là bệnh gì?
- Những điều cần biết khi huyết áp thấp
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách ăn uống phù hợp để hồi phục nhanh chóng khi bị tụt huyết áp.