Bạn đang ước ao có một vóc dáng thon gọn nhưng vẫn không thể kiểm soát được thèm ăn và chế độ ăn uống của mình? Đừng lo, dưới đây là danh sách những món ăn không tăng cân mà bạn có thể tham khảo để giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.
Cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân
Đầu tiên, không cần phải kiêng khem và gắt gao trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày để có một vóc dáng thon gọn. Bạn hoàn toàn có thể ăn uống thoải mái mà vẫn không tăng cân. Dưới đây là một số gợi ý bạn có thể thử áp dụng:
Chia làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày
Chia nhỏ những bữa ăn thành nhiều bữa ăn phụ trong ngày sẽ giúp bạn hạn chế cơn đói và ăn mất kiểm soát trong các bữa ăn chính.
Ăn chậm, nhai kỹ
Nhai chậm giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc nhai chậm sẽ giúp não nhận được tín hiệu no từ dạ dày, từ đó tránh ăn quá nhiều.
Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn
Sử dụng bát đĩa có kích thước nhỏ sẽ giúp bạn ăn ít hơn và cảm thấy no hơn. Nếu bạn dùng bát đĩa lớn, bạn sẽ có xu hướng lấy thức ăn cho đĩa đầy và ăn nhiều hơn cần thiết.
Gợi ý danh sách những món ăn không tăng cân
Việc giảm cân không còn quá khó khăn nếu bạn thêm vào chế độ dinh dưỡng của mình những món ăn không tăng cân sau đây. Những món ăn này sẽ giúp bạn no lâu và có ít calo:
Yến mạch
Một trong những món ăn không tăng cân hàng đầu là yến mạch. Yến mạch không chỉ ít calo mà còn giàu protein và chất xơ. Một khẩu phần 40 gram yến mạch chứa 5,5 gram protein, 3,8 gram chất xơ và chỉ có 148 calo. Yến mạch giúp giảm cảm giác no và hạn chế cơn đói.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp là nguồn thực phẩm giàu protein, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và quá trình giảm cân. Một khẩu phần 150 gram sữa chua Hy Lạp cung cấp 11 gram protein và 130 calo. Ăn sữa chua Hy Lạp trong bữa ăn phụ giúp bạn quản lý cân nặng tốt hơn và hỗ trợ tiêu hóa.
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, nho, việt quất… chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Chúng cũng cung cấp chất xơ cao giúp bạn giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Trứng
Trứng là một trong những món ăn ít calo nhưng giàu dưỡng chất. Một quả trứng lớn chứa khoảng 72 calo, 6 gram protein và nhiều vitamin và khoáng chất khác. Ăn trứng vào bữa sáng giúp bạn cảm giác no lâu hơn và tiêu thụ ít calo hơn vào cuối ngày.
Hạt chia
Hạt chia là một siêu thực phẩm giàu protein và chất xơ. Một khẩu phần 28 gram hạt chia cung cấp 4,4 gram protein, 10,6 gram chất xơ và 137 calo. Hạt chia giúp giảm cảm giác đói và tăng dinh dưỡng cho bữa ăn.
Cá
Cá là thực phẩm giàu protein và omega-3. Cá giúp giảm mức độ đói và thèm ăn. Protein trong cá có tác động lớn đến cảm giác no. Vì vậy, bạn có thể thoải mái ăn cá mà không lo tăng cân.
Các loại đậu
Các loại đậu không chỉ có lượng chất béo thấp mà còn giàu protein và vitamin. Chúng giúp giảm cân hiệu quả và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Đồng thời, chất xơ trong đậu ổn định lượng đường trong máu, phù hợp với chế độ giảm cân cho người bị tiểu đường.
Cần tây
Cần tây là thực phẩm thường xuất hiện trong chế độ giảm cân. Nước ép cần tây có ít calo và thúc đẩy cảm giác no. Bạn có thể thêm dưa chuột, chanh, cà rốt hoặc táo để điều chỉnh hương vị.
Quả bơ
Quả bơ giàu vitamin và chất béo lành mạnh. Chất béo trong quả bơ giúp đốt cháy mỡ và calo, giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, các thành phần vitamin và khoáng chất trong quả bơ còn có tác dụng tốt với làn da và cân nặng.
Hy vọng với những gợi ý trên, bạn đã có thêm kiến thức về những món ăn không tăng cân và biết cách ứng dụng chúng vào chế độ dinh dưỡng của mình. Hãy duy trì sự kiên nhẫn và tận hưởng quá trình giảm cân. Chúc bạn sớm đạt được cân nặng như ý.