Nước mía bao nhiêu calo? Uống nước mía có mập không?

Nước mía là một thức uống giải khát được ưa chuộng, mang lại năng lượng nhanh chóng trong những ngày hè nóng bức. Tuy nhiên, ít người biết rằng nước mía bao nhiêu calo và liệu uống nước mía có làm tăng cân hay không. Cùng nhau tìm hiểu sự thật về nước mía và những điều cần lưu ý khi uống nước mía trong chế độ giảm cân.

Nước mía bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng của nước mía

Theo Nutrition Value, 100g nước mía chứa 74 calo và nhiều vitamin và khoáng chất như:

  • Năng lượng: 74 calo
  • Carbohydrates: 21,14g
  • Đường: 20g
  • Natri: 44mg
  • Potassium (Kali): 12mg
  • Canxi: 7mg
  • Cholesterol: 0mg
  • Đồng: 0,02 mg
  • Sắt: 0,10 mg
  • Magie: 3,00 mg

Tác dụng của nước mía đối với sức khỏe

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước mía có tác dụng tốt cho sức khỏe nhờ chứa nhiều polyphenol và chất chống oxy hóa, cùng với nhiều vitamin và khoáng chất như canxi, kali, magie, mangan và sắt. Đây là những chất cần thiết cho cơ thể.

Uống nước mía có mập không?

Dựa vào thông tin dinh dưỡng của nước mía, uống nước mía không làm tăng cân vì lượng calo và chất béo trong nước mía khá thấp. Thêm vào đó, chỉ số đường huyết của nước mía thấp, thường nằm trong khoảng từ 30-40.

Xem thêm:  Xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có béo không?

Tuy nhiên, nước mía chứa đường fructose tự nhiên có lượng cao, tạo ra năng lượng lớn. Nếu cơ thể không tiêu thụ hết năng lượng này, nó sẽ được tích tụ dưới dạng mỡ và gây tăng cân. Vì vậy, bạn nên cân nhắc lượng nước mía tiêu thụ cũng như tổng lượng calo trong một ngày, đồng thời duy trì lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân đối và hoạt động thể dục thể thao.

Nước mía bao nhiêu calo

Những lưu ý khi uống nước mía giảm cân

Ngoài thông tin về nước mía và lượng calo, để duy trì vóc dáng và cân nặng phù hợp, bạn nên chú ý những điều sau khi uống nước mía giảm cân:

  • Lượng nước mía khuyến nghị: Trung bình, bạn chỉ nên uống 100-200ml nước mía mỗi ngày.
  • Chú ý lượng calo nạp vào cơ thể: Nếu muốn uống nước mía giảm cân, bạn cần quan tâm đến lượng calo trong nước mía để tính tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Điều này giúp tránh tình trạng lượng calo dư thừa không được đốt cháy, gây tăng cân không mong muốn.
  • Nên uống nước mía tự nhiên: Không thêm đường hoặc các chất làm ngọt khác. Đồng thời, tránh uống loại nước mía kết hợp với các thực phẩm có vị ngọt khác như nước mía sầu riêng.
  • Đối tượng không nên uống nước mía: Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị người mắc bệnh tiểu đường và người gặp vấn đề về tiêu hoá không nên uống nước mía thường xuyên.
  • Thời điểm uống nước mía: Hạn chế uống nước mía vào buổi tối để tránh việc cơ thể không đốt cháy hết lượng calo dư thừa vào cuối ngày.
  • Cách bảo quản: Để tận dụng tốt nhất các khoáng chất và vitamin trong nước mía, bạn không nên để nước mía qua ngày và nên sử dụng và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh trong ngày.
Xem thêm:  Đường thốt nốt có tốt không? 9 lợi ích của đường thốt nốt

Uống nước mía giảm cân

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về nước mía bao nhiêu calo và hiệu quả của việc uống nước mía trong chế độ giảm cân. Hãy điều chỉnh chế độ ăn uống và duy trì lối sống lành mạnh để đạt được cân nặng như mong muốn.

Đọc thêm: Blog về Sâm Ngọc Linh và các thực phẩm, sức khỏe