Cách lựa chọn thực phẩm và xây dựng thực đơn hàng ngày có ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm cân. Để tăng tốc quá trình giảm cân, bạn nên sử dụng những loại thực phẩm giảm cân nhanh và hiệu quả. Dưới đây là danh sách top 9 thực phẩm giảm cân nhanh và dễ tìm kiếm.
1. Các loại cá béo
Đại diện quen thuộc của các loại cá béo là cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu… Chất béo trong những loại cá này là chất béo lành mạnh, có lợi cho tim mạch và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Bổ sung cá béo vào thực đơn hàng tuần sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân.
2. Trứng
Trứng được mệnh danh là “thực phẩm vàng trong làng giảm cân”. Trứng giữ bạn no lâu, cung cấp protein, chất béo và nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy, ăn ba quả trứng vào bữa sáng giúp giảm 16% lượng mỡ thừa trong cơ thể và tiêu thụ ít hơn 400 calo mỗi ngày so với nhóm ăn sáng bằng bánh mì tròn.
3. Thịt bò nạc và ức gà
Thịt bò nạc và ức gà thường được sử dụng trong chế độ ăn eat clean. Chúng chứa nhiều protein giúp tăng cảm giác no. Bạn có thể thêm thịt bò nạc và ức gà vào thực đơn giảm cân của mình.
4. Các loại ngũ cốc
Một số người có thể e dè khi chọn ngũ cốc là thực phẩm giảm cân. Tuy nhiên, bạn có thể chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất, tốt cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân.
5. Sữa chua Hy Lạp
Khi tìm kiếm thực phẩm giảm cân nhanh, đừng bỏ qua sữa chua Hy Lạp. Sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp protein, kali và canxi tuyệt vời, giúp giảm mỡ và bảo vệ cơ bắp trong quá trình giảm cân.
6. Dầu ô liu
Khi muốn giảm cân nhanh, bạn có thể sử dụng dầu ô liu trong món salad yêu thích hoặc thêm vào các món ăn nấu chín. Dầu ô liu giúp bạn cảm thấy no và tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy, việc dùng dầu ô liu trong bữa ăn giúp tăng tỷ lệ đốt cháy mỡ thừa sau vài giờ.
7. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, cải thìa, bông cải xanh… là lựa chọn tốt cho những người đang ăn kiêng và giảm cân. Chúng chứa nhiều chất xơ, ít calo và carbohydrate, không làm tăng lượng calo tiêu thụ. Tiêu thụ nhiều rau lá xanh còn giúp cơ thể hấp thụ nhiều vitamin và khoáng chất hơn.
8. Giấm táo
Nếu bạn thích món salad và đang giảm cân, hãy thêm giấm táo vào bữa ăn của bạn. Bạn có thể sử dụng giấm táo làm sốt hoặc chế biến thành các món ăn ngon. Giấm táo giúp bạn cảm thấy no, giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn và có tác dụng tốt cho sức khỏe người tiểu đường.
9. Trà ô long
Bên cạnh trà xanh, trà ô long cũng có tác dụng tích cực trong việc kiểm soát cân nặng. Sự kết hợp của catechin và caffeine trong trà ô long giúp đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể.
Sau cùng, việc giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự đầu tư và kiên nhẫn. Hãy lựa chọn các thực phẩm giảm cân nhanh cho thực đơn hàng ngày và kết hợp với lịch tập luyện phù hợp để giảm cân hiệu quả và tăng cường sức khỏe.