Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực vô hình từ công việc, gia đình khiến người trẻ dễ bị suy nhược cơ thể do căng thẳng, mệt mỏi kéo dài. Một chế độ dinh dưỡng khoa học với các loại thực phẩm bồi bổ sức khỏe sẽ giúp tiếp thêm cho bạn năng lượng để đủ sức “chiến đấu” và vượt qua mọi thử thách.
Cuộc sống hiện nay đầy áp lực từ công việc và gia đình, đặc biệt là đối với người trẻ. Điều này dễ khiến cơ thể trẻ suy nhược vì căng thẳng và mệt mỏi kéo dài. Tuy nhiên, nhiều người vẫn coi thường và không để ý đến tình trạng này. Họ nghĩ rằng suy nhược cơ thể chỉ là một vấn đề tạm thời và không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Thực tế, suy nhược cơ thể là một “nhân tố nguy hiểm” có thể âm thầm làm yếu đi sức khỏe và gây ra nhiều vấn đề như sút cân, ăn không ngon, ngủ không sâu giấc, sống khép kín, sợ hãi vô cớ và ảnh hưởng đến tư duy, khả năng tập trung, quyết định.
Vì sao người trẻ bị suy nhược cơ thể?
Tình trạng suy nhược cơ thể có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng thường gặp nhất ở nhóm tuổi từ 20 đến 40. Nguyên nhân chính là do các người trẻ này vẫn còn đang trong độ tuổi lao động, thường lao động quá sức hoặc có áp lực công việc nặng nhọc.
Ngoài ra, nhiều người trẻ hiện nay có xu hướng “nghiện” công việc, không chú ý nghỉ ngơi, bồi bổ cơ thể hay tập thể dục đều đặn. Điều này dần khiến cuộc sống cá nhân mất cân bằng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng làm việc quá sức sẽ gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần. Làm việc quá 55 tiếng một tuần có thể tạo ra căng thẳng cortisol, gây sương mù não, tăng huyết áp và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác. Làm việc quá sức còn làm giảm giấc ngủ, ăn uống không khoa học, không có thời gian tập thể dục và có xu hướng lạm dụng chất kích thích, từ đó làm suy yếu sức khỏe.
Ngoài ra, làm việc ca đêm và làm việc trong môi trường đầy chất độc cũng rất dễ suy nhược cơ thể.
Các thói quen không lành mạnh như thiếu ngủ, sử dụng rượu, bia và các chất kích thích, sống ít vận động và ăn uống không khoa học cũng là nguyên nhân khiến người trẻ bị suy nhược cơ thể.
Dưỡng chất vàng giúp bạn “đánh bay” mệt mỏi, suy nhược
Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, có rất nhiều cách giúp bạn đánh bay tình trạng suy nhược cơ thể. Cách hiệu quả và đơn giản nhất là bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết thông qua các loại thực phẩm bồi bổ sức khỏe. Các dưỡng chất quan trọng bao gồm protein, vitamin nhóm B, carnitine, CoQ10, creatine, sắt, magiê và kali.
Trong số đó, protein và các vitamin nhóm B như vitamin B1, B2, B3, B6, B12, axit folic và biotin đóng vai trò quan trọng trong việc bồi bổ cơ thể và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
5 thực phẩm bồi bổ sức khỏe khi bị suy nhược cơ thể
Người bị suy nhược cơ thể nên ăn gì để bồi bổ sức khỏe? Để đẩy lùi tình trạng mệt mỏi, suy nhược và giúp duy trì nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể, bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống của mình 5 nhóm thực phẩm bồi bổ sức khỏe chứa nhiều dưỡng chất như sau:
1. Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá mòi là những thực phẩm có khả năng bồi bổ cơ thể, cung cấp năng lượng và giúp “đánh bay” mệt mỏi, uể oải. Nhóm thực phẩm này cũng mang lại nhiều lợi ích cho não bộ và hệ thần kinh. Chúng giàu protein, vitamin B, và axit béo omega-3, giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng và chống viêm.
2. Thịt nạc
Thịt nạc chứa nhiều protein và các dưỡng chất như i-ốt, sắt, khoáng chất, vitamin B12 và omega-3. Đặc biệt, thịt gà rất giàu protein, khoáng chất và vitamin nhóm B. Nước cốt gà là một sản phẩm từ thịt gà có thể giúp giảm mệt mỏi và suy nhược và tăng cường lưu thông máu đến não.
3. Ngũ cốc
Ngũ cốc là nguồn cung cấp carbohydrate, chất xơ, vitamin B và các khoáng chất như sắt, magiê và selen. Chúng giúp cơ thể duy trì năng lượng và đẩy lùi các bệnh lý như bệnh tim mạch và táo bón.
4. Sữa
Sữa là nguồn cung cấp protein và vitamin nhóm B tốt cho hoạt động của não bộ và hệ thần kinh. Sữa bò và sữa từ thực vật đều chứa nhiều dưỡng chất đáng kể như kali, sắt, magiê, và protein.
5. Rau quả
Trái cây và rau củ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Một số loại trái cây và rau củ giúp giảm mệt mỏi và phục hồi năng lượng, như táo, chuối, việt quất, cam, dâu tây, bơ, măng tây, cà rốt và rau xanh.
Suy nhược cơ thể có thể gây nhiều hệ lụy và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày của người trẻ. Tuy nhiên, không cần lo lắng quá, chúng ta chỉ cần bổ sung các loại thực phẩm bồi bổ sức khỏe vào thực đơn hàng ngày để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và vượt qua mọi thử thách trong cuộc sống.